Confiance · estime · affirmation de soi
Reprendre confiance, sans se raconter d'histoires
Renoncer avant d'essayer, se comparer sans arrêt, ne pas oser demander. La sophrologie ne vous fera pas répéter que vous êtes formidable : elle part de ce que vous avez déjà réussi, et le rend mobilisable.
Deux choses distinctes
Confiance et estime ne sont pas la même chose
La confiance en soi porte sur ce que je pense pouvoir faire. L'estime de soi porte sur ce que je pense valoir.
On peut être très compétent et se déprécier profondément, c'est même fréquent. À l'inverse, une bonne estime de soi n'empêche pas de paniquer avant un oral. Confondre les deux, c'est se tromper de cible.
En séance, on commence par identifier ce qui coince réellement. Le travail n'est pas le même : la confiance bouge assez vite, l'estime demande plus de temps.
Ce que les gens décrivent
- Ne pas prendre la parole en réunion, même en ayant la réponse.
- Attribuer ses réussites à la chance et ses échecs à soi-même.
- Ne pas savoir dire non, puis s'en vouloir.
- Éviter les situations où on pourrait être jugé.
- Avoir besoin d'une validation extérieure pour se sentir légitime.
- Se sentir imposteur alors que le parcours dit le contraire.
La méthode
On part du réel, pas de l'intention
Se répéter qu'on est capable ne convainc pas un cerveau qui pense le contraire. Il faut une preuve, et une preuve dans le corps.
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Retrouver une réussite réelle
Même minuscule, même ancienne. Un moment où vous avez tenu, osé, réussi quelque chose qui n'allait pas de soi.
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Revenir à la sensation
Pas au souvenir intellectuel : à ce que ça faisait dans le corps. La posture, le souffle, la chaleur, l'endroit où c'était solide.
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Ancrer
On associe cette sensation à un geste simple, une pression des doigts, un appui des pieds. Répété, ce geste rappelle l'état.
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Transposer
On utilise l'ancrage avant une situation redoutée, en visualisant la scène. Le corps arrive avec la bonne référence, pas avec l'anticipation de l'échec.
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Élargir
À mesure que les expériences réussies s'accumulent, la référence devient la règle et non l'exception.
Ce qui bouge en premier n'est pas le sentiment. C'est le fait d'oser une chose que vous évitiez. Le sentiment de confiance suit après, pas avant. C'est contre-intuitif, mais c'est dans ce sens-là que ça fonctionne.
Où pratiquer
Trois cadres possibles
Cabinet à Pérols
Montpellier Sud. Le cadre le plus adapté pour les enfants et souvent pour démarrer avec un adolescent.
Questions fréquentes
Confiance en soi
La confiance porte sur ce que je pense pouvoir faire ; l'estime sur ce que je pense valoir. On peut être très compétent et se déprécier. Les deux se travaillent, mais la confiance bouge plus vite.
Non. Se répéter qu'on est capable ne convainc pas un cerveau qui pense le contraire. On part de réussites réelles, même minuscules, et on les ancre par une sensation corporelle : c'est cette trace-là qui devient mobilisable.
Plus longtemps que pour le sommeil ou le stress : comptez 8 à 12 séances, avec des premiers effets vers la quatrième ou cinquième.
Sujets liés : préparation mentale · adolescents · enfants · stress & anxiété
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Première séance d'1 h 30 à 65 €, sans engagement.