Atelier collectif · 6 à 15 personnes
Un atelier de sophrologie en entreprise, concrètement
Pas de théorie, pas de tapis, pas de tenue à prévoir. Une heure pendant laquelle chacun repart avec deux ou trois exercices réutilisables dès le lendemain, à son poste.
Le déroulé
Une heure, quatre temps
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Cadrage · 5 min
Ce qu'on va faire, ce qu'on ne va pas faire. Personne n'aura à parler de sa vie, à fermer les yeux devant les autres s'il ne veut pas, ni à s'allonger par terre. Ce cadrage désamorce l'essentiel des réticences.
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Relaxation dynamique · 20 min
Des mouvements simples, debout ou assis : décrocher les épaules, la nuque, la mâchoire. C'est là que le groupe se détend réellement, souvent avec quelques rires.
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Respiration et sophronisation · 20 min
Guidage à la voix, assis. Un exercice de souffle, puis un temps de récupération courte. C'est le cœur de la séance.
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Retour et outils à emporter · 10 min
Ce que chacun a ressenti, et surtout : deux ou trois exercices de moins de deux minutes, utilisables au poste de travail. C'est ce qui reste une semaine plus tard.
En 1 h 30 on ajoute un temps d'échange et de questions : utile pour une première intervention, où les gens veulent comprendre ce qu'est réellement la sophrologie.
À prévoir
Ce dont j'ai besoin sur place
Une salle
Assez grande pour s'asseoir en cercle et bouger un peu. Une salle de réunion vidée de sa table convient parfaitement.
Des chaises
Une par participant, sans accoudoirs si possible. C'est tout le matériel nécessaire.
Un créneau protégé
Le point critique. Un atelier interrompu par des appels ou des arrivées échelonnées ne produit rien.
Le volontariat
Un atelier imposé donne des participants réticents qui plombent le groupe. Mieux vaut huit volontaires que quinze convoqués.
En visio
Format un peu plus court, 45 minutes, et une condition : caméras allumées. Sans retour visuel, je ne peux pas ajuster le guidage, et l'atelier perd ce qui le distingue d'un enregistrement.
Fonctionne bien pour les équipes distribuées ou en télétravail.
Thématiques possibles
- Régulation du stress
- Préparation aux périodes de forte activité
- Sommeil et récupération
- Confiance en soi et prise de parole
- Retour au calme après une période difficile
- Concentration et charge cognitive
Questions fréquentes
Ateliers en entreprise
De 45 minutes à 1 h 30. Quarante-cinq minutes suffisent pour une pause déjeuner efficace ; une heure trente permet d'ajouter un temps d'échange, utile lors d'une première intervention.
Non. Les exercices se font habillé, assis ou debout, sans matériel. C'est une condition de conception : un atelier qui obligerait à se changer perdrait la moitié des participants.
Oui, avec les caméras allumées : sans retour visuel, je ne peux pas ajuster le guidage. Format de 45 minutes.
Voir aussi : toutes les interventions · massage Amma assis · journées bien-être
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Dites-moi l'effectif, le créneau envisagé et le sujet : je vous réponds avec une proposition chiffrée.